健康老龄化策略
健康老龄化策略
以下推荐的生活方式改变已被证明与健康老龄化和预防包括心血管疾病在内的许多合并症有关, Cancer, Weight Gain, Bone loss, 胃部症状和情绪障碍.
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设定短期和长期目标，包括身体活动和骨骼强化负重锻炼和拉伸.
要了解更多关于健康衰老和锻炼的信息，请参阅:
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吃有益心脏健康的饮食, 比如地中海饮食, 有益于身体的许多系统和器官，有助于减肥和管理.
要了解更多关于健康衰老和营养的信息，请参阅:
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成年人和老年人每晚需要7到8或9个小时的睡眠. 不睡觉对你的情绪和身体健康都有害，并且与许多慢性疾病以及白天的易怒和懒散有关.
要了解更多关于健康衰老和睡眠的信息，请参阅:
更年期的核心症状:
虽然更年期的症状和体征因人而异，但最常见的症状如下.
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潮热是更年期过渡的常见症状. 对于经历过这种症状的女性来说，症状从轻微到破坏性都有. 如果发生在晚上，我们称之为“盗汗”。.
阅读更多关于潮热的信息: 我刚刚是潮热了吗? I'm 44!
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睡眠困难(失眠)是女性在更年期过渡期间最常见的抱怨之一. 压力和失眠密切相关. 中年女性可以从多个方面感受到压力(与工作有关的压力), 因死亡或离婚而失去生活伴侣, 照顾年幼或年长的家庭成员). 中年失眠的其他原因可能与疼痛或其他慢性疾病或情绪障碍有关，这些疾病随着年龄的增长而变得越来越常见, certain medications, 潮热和盗汗. 许多女性报告入睡和保持睡眠困难
睡眠问题的管理始于养成新的良好的睡眠习惯. 如果这些行为改变还不够, 咨询医疗保健提供者，排除睡眠问题的潜在原因.
Read tips 如何缓解睡眠问题.
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一些女性发现，围绝经期荷尔蒙的波动会产生一种失控的感觉. 易怒、焦虑、疲劳和忧郁情绪增加的报告并不罕见. 放松和减压技巧, 包括深呼吸练习和按摩, 健康的生活方式(良好的营养和日常锻炼)和愉快, 自我培养的活动可能都有帮助.
与你的医疗保健提供者讨论情绪问题可以帮助你找出原因, 评估重度抑郁症, 然后决定最合适的干预措施.
Read more about 认识到情绪障碍并寻求帮助.
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更年期通过卵巢激素分泌减少导致性功能改变，并可能导致阴道干燥和性功能下降. 有许多方法可以抵消这些变化，包括润滑剂, 保湿和定期刺激.
Read more about 绝经后的性是如何变化的.
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Defined as the persistent, involuntary loss of urine, 尿失禁是一种不幸, unwelcome, unwanted annoyance. 有一些策略可以帮助改善各种形式的尿失禁，而不需要药物或手术.
Read more about urinary incontinence.
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